[...] tu tylko o ludzi z zerowym stazem) ale takze o osby ktore niekiedy przez 1,5 roku wykonywaly bezsensowne treningi,nie osiagna wiele. 1. uwazam, ze w takim dziale powinny byc min. 2-3 o niepodwzalnej wiedzy wyznaczone przez moda na doradcow ,ktorym nie umknie zaden temat np. w dziale ,,trening dla zaawansowanych,, nie ma tematu w ktorym nie [...]
[...] od ogólnorozwojowego ACT... wszystkie niezbędne informacje a także przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych! Według mnie za wcześnie na priorytety... poczekaj min 2-3 miesiące i wtedy ewentualnie wrzuć w plan jakiś priorytet. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało! 1 Czy plan jest dobry ?? NIe, tak jak pisałem zacznij od ACT 2 Czy [...]
[...] -udo: nie mam jak zmierzyc -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku zycia boks,kickboxing , ostatnie kilka lat tylko silownia rekreacyjnie. 6. DIETA: -białko: min 2 g na kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka tesc solo, kiedys 1 cykl metka z deca, dawki raczej takie jak u innych [...]
[...] dłużej zostane na tym 70kg aż np będę robił w 2 s z 10 powtórzeń już :D No a apropo regresji to wlaśnie na koniec lubie sobie ściągnąć 5-10kg i że tak powiem "dobić" mięśnia do końca :D ps. o apropo 3 min to dlugo robisz ja nie wiem czy bym nie siedział za długo na tej siłowni heh :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-13 19:16:11
[...] DON Przedramiona regenerują sie bardzo szybko równie szybko jak łydki. I są równie oporne. Teorii jest wiele najlepiej znaleść odpowiednią dla siebie. Ja lubię je izolować min. 2 razy w tygodniu. przy treningu bicepsów musowo i w inne treningi jesli starczy czasu. 2-3 razy w tygodniu 4-6 serii po 2-3 na doł i góre. Dzieki temu poprawiam siłe [...]
[...] odżywkami. Olimpa SP80 - ile? mix WPC i białka jajecznego, 35g 2-3 razy dzienie, Extensor WPI 95%-Izolat 750 g - szybko wchłanialne białeczko, ja biorę 30g na ok. 30 min. przed treningiem, TREC Night Protein Blend 1500 g - codziennie 40g przed spaniem lub w sytuacji dłuższej przerwy pomięzy posiłkami np. 6 godz. Z tych trzech wybrałbym co [...]
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke [...]
przegladalem wlasnie i znalazłem ze najszybciej wchlanialne jest białko serwatkowe i ze,bialka z jajek nie sa za wolno wchłanialne to mozna by je 30 min po treningu zastanawiam sie nad wpc ostrowi do ah a co myslicie o takim zestawieniu mniej wiecej jak by mogła wyglądac moja dieta ułozyłem sam do swoich mozliwości: Rano sniadanie >100g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożycie kalorii b duże wykonuj ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie przesadzaj z aerobami 1-2 w [...]
[...] pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
Moja propozycja to: rano na czczo: 2 kap. KA jesli mega capsules, a 3 jak zwykłe + 2kap. tauryny + 3gr. d rybozy. 30 min przed treningiem: 2-3 kap KA + 2 kap. tauryny + 3gr. rybozy + 3 kap. bcaa po treningu: 3 kap. bcaa + 5 gr. glutaminy przed snem: 5 gr. glutaminy
[...] miec najwięcej kcal posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK oliwa z oliwek twaróg półtłusty posiłki jedz co 2-3 godziny. półtorej godziny przed tren i do 30 minut po nim
po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle. tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...
[...] 16.00 ryz lub kasz 100g (1 woreczek) Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka Warzywa -> min. 50g Posiłek po treningowy 19. 00 Zaraz po treningu glukoza - 25g w domu juz: Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g 22.00 [...]
Ja przeważnie robię przerwę ok. 2 min. przy masie. Przy rzeźbie ok 1 min. Jednak to nie jest reguła ponieważ zdarza mi sie robić ok. 3 min a nawet 30 sek. Wszystko zależu od priorytetów, mojej formy podczas danego treningu. Zachęcam do eksperymentów, to bardzo indywidualny sport.
[...] i coś już można będzie działać w kierunku zwiększania tej wagi. Tak jak koledzy wyżej: ja bym proponował na wszelki wypadek badania pełnego profilu hormonalnego, morfologia. A siłka 2-3 x w tyg, lekkie treningi na 3-4 ćwiczenia, podtrzymująco. Wpadasz, robisz 40 min trening i wypadasz. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-01 19:47:12
a teraz mamy taki: rozgrzekwa(tak jak wczesniej),3 min walki z cieniem i polowa grupy podchodzi do workow treningowych a druga polowa skacze na skakance.i tak 4 serie...pierwsza seria to uderzenie rekami i nogami,druga seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do [...]
[...] w tni treningowe przed 50g i po 70g w nietreningowe 2x dziennie po 50g miedzy posiłkami białko 2-3 razy dziennie kreatyne 2xdziennie po 5g z rana nodczo i po treningu 30 min przed gajnerem i 2x dziennie glutamie z rana po 15 min po kreatynie 5g i po treningu 15 min po kreatynie 10g. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym [...]
[...] reguluje co organizm zrobi z energią. A do autora. Jeśli cię zalewa to musisz wprowadzić rotacje węglowodanów. I to nie tylko dzienną, ale także dobową. Rano posiłki B+T, z minimalną (najlepiej 0)ilością węgli, trening min. 3h po posiłku, najlepiej około 15-18, a po treningu B+W najlepiej bez tłuszczu. W DNT tylko B+T, max ~50-100g węgli [...]
Dieta - pytania
